Если масса вашего тела ниже нормы и это вас беспокоит—обратитесь к врачу. Ведь причиной худобы могут быть хронический дуоденит, гастрит, лямблиозный холецистит, эндокринные нарушения. В таких случаях проводимое под наблюдением врача лечение поможет избавиться от болезни и набрать недостающие килограммы.
Если же вы здоровы и хотите пополнеть, то прежде подумайте: стоит ли? Многие люди худощавы от природы, что не мешает им быть элегантными и привлекательными.
Тем, кто все же решил добиваться прибавки массы тела, хочу дать совет: не стремитесь накапливать жир. Идя к намеченной цели, больше двигайтесь,активно занимайтесь физической культурой. Регулярное выполнение специальных упражнений будет способствовать значительному увеличению массы ваших мышц, а значит, и массы тела.
Полезно также заниматься плаванием, бегом, гимнастикой, кататься на лыжах, велосипеде. Юношам и мужчинам рекомендуется силовая гимнастика с отягощениями, девушкам и молодым женщинам—ритмическая. Заниматься ритмической и силовой гимнастикой нужно не менее 20 минут (лучше два раза в день).
У худых людей очень часто мышцы развиты неравномерно: у одних худые ноги, у других—руки, у третьих выпирают лопатки. Исправить дефекты фигуры помогут специальные гимнастические упражнения. Например, икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо развивают подъем на носках, приседания, прыжки, сжимание мяча ногами, подъем ног из положения сидя на стуле. Мышцы груди и плечевого пояса укрепляет плавание, а мышцы рук—упражнения с гантелями.
Если вы хотите пополнеть, в субботние и выходные дни выкраивайте время для дневного сна на открытом воздухе или хотя бы в комнате с открытым окном.
Обратите особое внимание на питание. Еда должна доставлять вам удовольствие. Старайтесь есть именно в те часы, когда хочется, но не реже 3—4 раз в день. Если у вас плохой аппетит, обязательно делайте 10—15-минутную утреннюю зарядку. К блюдам можно добавлять специи. Все это усиливает секрецию желудочных желез и способствует повышению аппетита.
Пища должна быть калорийной, богатой белками, жирами и углеводами и обязательно разнообразной, поскольку причиной худобы нередко является именно однообразный рацион.
В отличие от полных людей худым можно есть жирные блюда и продукты, богатые углеводами. Полезны грецкие орехи и мед. Включайте в меню кисели, каши, разнообразные молочные и молочнокислые продукты.
Но не рассчитывайте, что вы сразу наберете желаемые килограммы. Для этого нужно терпение и время.
Если ваш двигательный режим и режим питания сбалансированы, то через 2—3 месяца вы почувствуете, что мышцы стали плотнее, кожа упругой и эластичной. Значит, вы на правильном пути. Если же масса тела увеличивается, а мышцы становятся рыхлыми, мягкими—это говорит о том, что вы пьете чересчур много жидкости и едите больше, чем нужно, продуктов, богатых углеводами. Появление неприятных ощущений в суставах и сильной боли в мышцах—сигнал перетренировки. В таких случаях физические нагрузки необходимо снизить.
