Загрузка ...

Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Форум | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

Интимное здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading


Витамины группы В (В 6 , В 12)


 

Витамин С

Витамин В Витамин В

Витамин В2 Витамин В2

Витамин В6 Витамин В6

Витамин А Ретинол Витамин А (Ретинол)

значение витаминов Значение витаминов

классификация витаминов Классификация витаминов

История открытия витаминов История открытия витаминов

Витамины группы В (В 6 , В 12)

Авитаминоз Авитаминоз, гипо и гипервитаминоз

Авитаминоз Витаминный бальзам: вкусно, полезно

Витамин E Витамин E

Витамин К Витамин К

Витамин В12 Витамин В12

Витамин В12 Витамин В15

Дефицит витаминов

Гипервитаминоз нам не грозит Витамины группы В1, В2, В5

Гипервитаминоз нам не грозит Гипервитаминоз нам не грозит

Пути обеспечения витаминами Пути обеспечения витаминами

Синдром «весенней усталости»

Витамин С (аскорбиновая кислота) Витамин С (аскорбиновая кислота)

Почему мы должны принимать витамины Почему мы должны принимать витамины

Вперед >>>



Загрузка ...


ВИТАМИН В6, или пиридоксин, принимает участие в обмене различных аминокислот. Он, в частности, способствует переходу аминокислоты триптофана в витамин РР. Отвечает витамин В 6 и за синтез глютаминовой кислоты—вещества, крайне необходимого для нормальной деятельности центральной нервной системы.

Витамин В 6 оказывает влияние на содержание в мышцах креатина, обеспечивающего сокращение мышц, в том числе и сердечной мышцы.

Потребность в витамине В 6 удовлетворяется главным образом за счет продуктов питания; частично он синтезируется микрофлорой кишечника. В последние годы крайне редко наблюдается гиповитаминоз, связанный с недостаточным поступлением витамина В 6 с пищей. А вот проявления В 6 —витаминной недостаточности, вызванные самолечением антибиотиками, специалистам наблюдать приходится. Дело в том, что бесконтрольный и бессистемный прием антибиотиков отрицательно сказывается на жизнедеятельности микроорганизмов, населяющих кишечник. В результате и синтез и всасывание витамина В 6 нарушаются. И тогда у человека появляются мышечная слабость, частые головокружения, повышенная раздражительность, может развиться воспаление красной каймы губ и слизистой оболочки рта.

Продукт
Содержание (в мг на 100 г продукта) витамина В 6
печень говяжья
0.7
печень свиная
0,52
мясо куриное
0.52-0,61
баранина
0,31
говядина
0,38
рыба
0,12-0,7
яйца куриные
0,37
творог нежирный
0,19
молоко
0,05

гречневая крупа (ядрица)

0,4
пшено
0,52
рис
0,54
фасоль
0,9
петрушка (корень)
0,6

перец сладкий зеленый

0.36

перец сладкий красный

0,5
бананы
0,38
хлеб орловский
0.15
дрожжи пекарские
0,58
грецкие орехи
0,8
горох (сухой)
0,3

ВНИМАНИЕ!

Людям, профессиональная деятельность которых связана с большим нервно-психическим напряжением (летчикам-испытателям, хирургам, диспетчерам), а также тем, кто занят интенсивным физическим трудом, рекомендуется увеличить дневную норму витаминов группы В 6 в полтора раза.

ЗАПОМНИТЕ:

— чем больше в дневном рационе продуктов, богатых триптофаном (яйца, творог, молоко, мясо), тем в больших количествах витамина В 6 нуждается организм;

— витамины В 6 и В 12 очень чувствительны к действию света. Продукты, богатые этими витаминами, храните в защищенном от солнца месте.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ В 6
для детей от 1 года до 3 лет 0.9 миллиграмма

для детей от 4 до 6 лет

1,3 миллиграмма

для детей от 7 до 10 лет

1,6 миллиграмма

для подростков от 11 до 17 лет

1,7—2 миллиграмма
для взрослых 1,7—2,7 миллиграмма

для беременных женщин

2 миллиграмма

для женщин, кормящих грудью

2,2 миллиграмма

ВИТАМИН В 12, или цианокобаламин, необходим для нормального кроветворения и созревания эритроцитов. Кроме того, витамин В 12 нормализует функцию печени, положительно влияет на регенерацию нервных стволов, улучшает деятельность центральной нервной системы.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ В 12 :

для детей от 1 года до 3 лет

1 микрограмм

для детей от 4 до 6 лет

1,5 микрограмма

для детей от 7 до 10 лет

2 микрограмма

для подростков от 11 до 17 лет

3 микрограмма
для взрослых 3 микрограмма

для беременных женщин

4 микрограмма

для женщин кормящих грудью

4 микрограмма

 

Продукт
Содержание (в мкг на 100 г продукта) витамина В 12
печень говяжья 60
печень свиная 30
почки говяжьи 25
почки свиные 15
сардины (консервы) 11

скумбрия свежемороженая

12

сельдь атлантическая (соленая)

6
творог 1,32
молоко, кефир 0,4

 


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

Яндекс цитирования Rambler's Top100

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © Клуб "100 лет" 2006

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://www.100let.net/