Воздушные ванны

Приятно принимать воздушные ванны, когда тепло. Но, к сожалению, не всегда приятное совпадает с полезным. Теплая воздушная ванна не стимулирует физиологические функции и обменные процессы, а вот прохладная и особенно холодная вызывает интенсивные сдвиги в организме, в частности в эндокринной системе.
Уже через несколько минут после начала холодной воздушной ванны в крови повышается содержание 17-ке-тостероидов -жизненно важного гормона коры надпочечников. И чем холоднее воздух, тем выше эффект "естественной гормонотерапии", имеющей подчас определяющее значение в преодолении многих хронических воспалительных и обменных нарушений, связанных с недостаточной функцией желез внутренней секреции.

Почти постоянное пребывание горожанина в теплом помещении, в теплой одежде приводит к отвыканию его организма от сил природы. В результате многолетнего оранжерейного образа жизни снижается приспособляемость организма к температурным перепадам, делая нас рабами сквозняка, заставляя панически бояться дождя, мороза, ветра.

Вывод ясен: надо закаливаться, но разумно! Мне же не раз приходилось сталкиваться с людьми, которые, решив раз и навсегда побороть свою тепличную изнеженность, становятся сразу под ледяной душ, более того, пытаются пополнить ряды "моржей". Нарушение принципа постепенности в увеличении Холодовых нагрузок нередко обходится дорого этим сторонникам "героического" закаливания.
Начинать разумнее всего с воздушных ванн-это наиболее доступная и мягкая закаливающая процедура. И полезна она, пожалуй, всем, кроме тех, кто страдает заболеваниями почек или острыми воспалительными заболеваниями. Закаливающий эффект воздушных ванн зависит не только от состояния здоровья, возраста, привычки к охлаждениям, но и от конкретной тепловой характеристики воздуха: температуры, влажности и скорости движения (силы ветра). Ветер, как известно, резко усиливает охлаждающее воздействие воздуха. При увеличении скорости движения воздуха всего лишь на метр так называемая эффективная температура прохладного воздуха снижается примерно на 2 градуса, а холодного-на 3-4 градуса. Поэтому даже легкий ветерок (3 метра в секунду) превращает прохладную в условиях безветрия воздушную ванну (17 градусов) в холодную. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем меньше должна быть продолжительность воздушной ванны.

Как известно, в ответ на потерю тепла организм усиливает его выработку. Разница между теплопотерями и дополнительной теплопродукцией называется холодовой нагрузкой.
Если вы собираетесь принимать воздушную ванну в помещении, можно ориентироваться только на температуру воздуха. Однако соблюдать принцип постепенности и систематичности нужно и в этом случае.

Первые ванны продолжительностью 5-8 минут принимают при температуре плюс 18-20 градусов. Увеличивая продолжительность воздушного "купания" на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. Через две-три недели постепенно переходите к прохладным ваннам (плюс 15-17 градусов), стоя, например, перед открытой форточкой или окном. Если температура плюс 10-14 градусов, незакален человеку допустимо принимать душную ванну не более 2-3 мину делать это вряд ли стоит. Ведь, такое короткое время в организм произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги.

Иное дело-закаливание в процессе выполнения физических упражнений или работы. Это позволяет увеличить продолжительность воздушной ванны вдвое при работе умеренной интенсивности. А при значительной физической нагрузке, скажем, копании грядок, беге, игре в футбол допустимая продолжительность воздушные ванны увеличится уже в 3-4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и более "купаться в воздушных волнах обнаженным до пояса, даже когда термометр показывает плюс 5-9 градусов.
Если дует несильный ветер (2- метра в секунду), продолжительное принимание ванны надо сократить примерно на треть, если же ветер посильнее (5- метров в секунду), то в два раза и более.