Наряду с традиционной профилактикой метеопатических реакций при нейроциркуляторной дистонии и артериальной гипертонии в последнее время мы все чаще обращаемся к немедикаментозным методам лечения. В их основе — достижения народной, и прежде всего восточной, медицины. Речь идет о направленной регуляции газообмена.
Прежде чем о нем рассказывать, хотелось бы обратить внимание на то, что в основе различных видов дыхательного тренинга, по представлениям специалистов в области восточной медицины, лежат релаксация (расслабление) и покой. И самое главное — освоить плавное, непрерывное (гладкое) дыхание, чтобы включились естественные дыхательные механизмы.
По мнению многих исследователей, одна из важнейших причин спазма сосудов — развитие гипервентиляции, которая возникает из-за неэкономичной траты энергии на процессы газообмена и кровообращения. И в этом случае расслабление дыхательной мускулатуры, позы, которые способствуют релаксации всех мышц (передней брюшной стенки, диафрагмы), урежение частоты дыхания, периодические паузы («затаивания» дыхания) на выдохе до появления чувства легкой нехватки воздуха достаточно эффективные средства профилактики гипертонического криза в дни геофизических возмущений. Особенно эффективен метод при регулярном повторении серии специальных дыхательных упражнений накануне «критических» дней. Обучение методу направленной регуляции газообмена надо обязательно проводить под наблюдением врача, специалиста, учитывающего все показания и противопоказания для данного конкретного человека. Но и сам пациент должен научиться определять частоту сердечных сокращений, дыхания, по возможности артериальное давление и ежедневно записывать данные этих измерений.
Чтобы иметь представление о методе направленной регуляции газообмена, приведем кратко его схему. Пациент в удобной позе, не забывая о правильной осанке, садится на стул, подтягивает живот. Затем полностью расслабляет мышцы (в том числе передней брюшной стенки). Расслабление мышц, участвующих в процессе дыхания, влечет за собой естественный, ненасильственный выдох.
Расслаблением дыхательной мускулатуры на фоне общего мышечного и психического покоя достигается постепенное уменьшение частоты дыхания. Добившись спокойного дыхания, человек делает мягкий ненасильственный естественный вдох, затем такой же ненасильственный выдох, во время которого полностью расслабляется. И именно в этом состоянии возникает естественная пауза, которая влечет за собой расслабление мышечной стенки сосудов. Как только возникнет желание вдохнуть, повторите весь цикл сначала. Устойчивый сосудорасширяющий эффект обеспечивают 15—20 минут тренировки.
Научившись регулировать дыхание и добиваться этим минимального газообмена, больной может использовать такие упражнения для предупреждения повышения артериального давления накануне неблагоприятных по геофизическим факторам дней. Регулярное повторение комплекса закрепит сформированные тренировкой условно-рефлекторные связи, поддерживающие нормальное дыхание в соответствии с состоянием внешних метеорологических и геофизических условий. Вероятно, обучение этому методу должно стать частью науки о здоровом образе жизни. А постигать ее человек должен с первых лет — в детском саду, школе, на любой базе отдыха, в любом санатории и профилактории.
Как похудеть?
