Всегда молоды

Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Благодаря им вы будете всегда чувствовать себя в отличной форме, снизится вероятность мышечных травм. Кроме того, вам удастся избежать угрозы неподвижности в пожилом возрасте. Особенно приятно, что приступить к занятиям вы можете прямо сейчас, когда читаете этот материал.
Встаньте, поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь. Старайтесь делать упражнения на растяжку везде и в любое время — дома, на работе, стоя в очереди, сидя в транспорте. Только в этом случае суставы станут более подвижными, уменьшится напряжение в мышцах и улучшится кровообращение.
Без резких движений
Если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, то, приступая к занятиям, будьте особенно осторожны. Запомните золотое правило: сначала необходимо как следует разогреть мышцы. Например, можно прогуляться, или пробежаться трусцой, или пошагать на месте. В разогретом состоянии мышцы, сухожилия и связки становятся более гибкими и лучше справляются с последующими нагрузками. Напротив, если бы вы, не разминаясь, приступили к растягиванию определенных мышц, то их гибкость была бы невысокой. Кроме того, пренебрегая разминкой и растягивая неподготовленные ткани, вы удваиваете риск получения травмы. Таким образом, растягивание неразогретых тканей — верный путь навредить себе.
Осваиваем методику
Растягивание только на первый взгляд кажется простым в исполнении. На самом деле, чтобы упражнения приносили пользу, нужно освоить технику состоящую из пяти шагов.
• Концентрация. Правильно растягиваться — значит сосредоточивать внимание на той группе мышц, с которой вы работаете.
О Дыхании. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений на растяжку. Дыхание должно быть медленным и ритмичным.
• Плавные движения. Главное правило — все делать медленно. Осторожно растягивайте мышцу до желаемого предела. При этом вы не должны ощущать дискомфорт.
• Удерживайте позицию. Выполнив движение, не переходите к следующему, а задержитесь в позиции от 10 до 30 секунд.
• Выход из позиции. Не выходите из позиции растягивания рывком. Всегда медленно возвращайтесь в исходное положение.
С раннего утра
Заниматься упражнениями можно лежа в кровати. Большинство из нас, кстати, так и поступают. Едва открыв глаза, мы сладко потягиваемся. Попробуйте дополнить это простейшее упражнение коротким комплексом с красноречивым названием "Растяжка в позе эмбриона". Выполнить его сможет любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
• Лягте в позу эмбриона, то есть на бок. колени прижаты к груди, голова прижата к коленям.
• Чтобы усилить эффект растягивания, обхватите колени руками и плотно прижмите их к груди.
• При выходе из этой позиции осторожно встаньте на четвереньки. Затем опустите голову, округлите спину, как "злая кошка". Задержитесь в этом положении. В заключение потянитесь подбородком вверх, прогните спину в пояснице.
Между делом
Упражнения на растяжку можно выполнять в любое время и незаметно для окружающих. Например, вы едете в автобусе, держась за поручень. — время от времени приподнимайтесь на носки. Стоите в магазине в очереди в кассу? Медленно поверните голову влево, а потом вправо.
Заключение
Мы принимаем гибкость тела как нечто само собой разумеющееся, но только до тех пор, пока вдруг не обнаруживаем, что трудно поворачивать шею, что стали "каменными" мышцы плеч и болит спина. Избежать этого можно, если каждый день выполнять упражнения на растяжку и развивать гибкость. Ничего сложного в этом нет. Просто нужно преодолеть леность. Думаем, что прекрасным стимулом для многих станет фраза: "С потерей гибкости приходит старость". Запишите ее на бумаге и повесьте на видном месте.